barki cwiczenia

do tej pory jechałem splitem wygladajacym tak klatka_triceps, plecy_biceps, barki_nogi, lub barki, nogi na osobnych sesjach?? jak myslicie zmianiac trening na ten supererii cwiczenia takie same staram sie je zmianiac co 4-6 tygodni

Witam ! Jakies 1,5-2 mies robie trening domatora , i mam pytania : 1. Co jest lepsza na nogi : przysiady czy cwiercskok ? Lub moze jakies inne dobre cwiczenie ? 2. Jakie sa cwiczenia na barki w domowych warunkach ? Z gory dziekuje za pomoc

[...] nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie tak? Tak wiec: Poniedzialek - silownia (klatka,barki,triceps,brzuch): Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8; -Wyciskanie hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8; -Rozpiętki hantlami [...]

[...] triceps+brzuch hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 modlitewnik 3*12 tric francuskie 3*10 Pompki na pore. 3*10 sciaganie gorny wyciag 3*10 sroda barki nogi+brzuch wyciskanie za kark 4*10 wyciskanie przed glowa 4*10 unoszenie hantla do boku 3*10 barki naramiene 3*12 nogi Suwnia 3*15 Wypychanie siedzac 3*10 Wypychanie [...]

[...] ćwiczeń na innych. Odrazu dodam że nie mam żadnych wyciągów ani maszyn, tylko ławka ze skosami, sztanga łamana, sztanga prosta, 2 hantle i trzepak . Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps TRENING A Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? 3.w ostatnich 2 treningach 5 zmieniłem rozstaw rak przy wyciskaniu na klate na szerokosc barków wczesniej była szerokosc wieksza niz barki nigdy nie zmieniałem szerokosci ale wrescie przy hst poczułem klate:)i tak jak by przez te twa treningi ruszyła czy cwiczyc takim rozstawem? 4.na płasko opuszczam do [...]

[...] trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to akurat mysle ze dobrze Ja tez preferuje [...]

Witam.trenuję na siłowni około roku ale z przerwami a od 3 miesiecy uczeszczam na valetudo. I chodzi o to , że chcę połączyć te 2 pasje z tym , że chcę się bardziej przyłożyć do treningu na macie i zmienić swój trening na siłowni pod tym kątem ale nie tracąc też tego na co tyle pracowałem.Przeczytałem te "7 rad treningu siłowego pod MMA" do tych [...]

Koluszku, ty chcesz inne cwiczenia? bo sie pytalas?, a moze bys polaczyla barki z nogami jednego dnia. Podrzut jest masakrystyczny, pozniej moznaby wznosy bokiem, nastepnie przysiady, wypady i uginanie lezac... a plecy nastepnego dnia na silowni, tam MC na prostych (przy okazji znow dwuglowe nog dostaja), podciaganie na drazku szeroko (jak masz [...]

[...] 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 12-15 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 15-18 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) maks. Zmiany po 4 tygodniach dla: wtorek, czwartek (barki), brzuch Wtorek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Naprzemienne wyciskanie na piłce Tydzień 1 (1 seria) 8-6 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 8-6 powtórzeń Tydzień 3 (2 [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach na maszynie Brzuszki B Martwy ciag/podrzut Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu na barki Unoszenie sztangielek bokiem Szrugsy Brzuszki ? Do tego 3-5 serii po 3-8 powtorzen pow. 80% MC. Cwiczenia wykonywac dynamicznie, odpoczynek 1min. Moze tak byc ? [...]

[...] o podłoge i ściągałem łopatki. Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami [...]

[...] 4 serie sztrugsy 4 serie triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie pomki w podporze 3 serie 3 dzien barki unoszenie sztangielek na boki 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie wyciskanie sztangielek 4 serie nogi hack - przysiady 3 serie wspiecia na palce [...]

Mały staż... Radziłbym trening FBW. Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Wtedy pomyślimiy... :)

[...] A i B a jechać tylko na jednym schemacie- i podstawach. Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) -czemu? Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s gdyby plan okazał się za cięzki - bo jak na ten rodzaj treningu może się taki okazać- to nie [...]

hooligans2 prosze bardzo. "struktura planu skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] o podłoge i ściągałem łopatki. Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami [...]

[...] jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps W tym na klate jeden dzień [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej/skośnej głową w góre (klata), wyciskaniu sztangi/sztangielek siedząc (barki) ale głównie w wyciskaniu na klate przy tych 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli [...]